Chuyện bếp núc

Cách làm 5 loại sinh tố giảm cân cho buổi sáng tràn đầy năng lượng

Bạn là người đang muốn ăn ít lại để giảm cân nhưng vẫn muốn đảm bảo đủ năng lượng làm việc?

Bạn là người muốn sống xanh hơn bằng việc sử dụng nhiều thực phẩm organic?

Hay bạn là người quá bận rộn, không đủ thời gian để làm bữa sáng nhưng không muốn phải đi làm với chiếc bụng đói?

Hoặc bạn giống như mình, lười ăn, chỉ muốn có cái gì uống nhanh cho lẹ còn đi làm đi học thì bạn tìm đến đúng chỗ rồi đấy!

Sinh tố sẽ giúp bạn giải quyết mấy cái vấn đề đó! Vậy thì hãy bắt tay nhanh chóng vô bếp làm cho kịp các món Sinh tố cho buổi sáng tràn đầy năng lượng thôi nào!

Sinh tố táo

Công dụng

Khi nhắc đến táo chúng ta thường nhớ đến câu nói “Mỗi ngày bạn ăn một quả táo, cả đời sẽ không phải gặp bác sĩ”. Thật vậy, táo mang đến những hiệu quả và lợi ích không ngờ đối với sức khỏe và làn da. Có thể kể đến các lợi ích của sinh tố táo như:

  1. Cung cấp nhiều vitamin và chất khoáng chất
  2. Phòng ngừa đột quỵ và các bệnh tim mạch 
  3. Duy trì cholesterol ở mức độ tốt cho sức khỏe
  4. Phòng ngừa bệnh Alzheimer 
  5. Tốt cho da nhờ có nhiều collagen và elastin
  6. Hỗ trợ giảm cân 
  7. Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
  8. Tăng cường tuần hoàn máu
  9. Phòng ngừa bệnh sỏi mật
  10. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 quả táo
  • 1 trái dưa leo
  • 1 quả kiwi
  • 1 ly nước lọc (bạn có thể gia giảm tùy theo sở thích muốn đặc hay loãng)
  • 1 muỗng đường
  • 1 ít đá

Cách làm

  • Sau khi có đủ nguyên liệu, bạn chỉ việc cắt nhỏ chúng với kích cỡ vừa phải.
  • Cho vào máy  xay sinh tố, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.

Sinh tố chuối

Công dụng:

Với loại sinh tố này, bạn có thể kết hợp những nguyên liệu khác nhau thay vì chỉ đơn thuần chuối không, chẳng hạn như cà rốt, lê, sapoche, dưa leo,…

Chuối cũng được xem là “thần dược” trong việc bổ sung các chất dinh dưỡng giúp cải thiện hệ miễn dịch và cực kỳ tốt cho da nữa đấy! Trong chuối chứa những nguồn kali tốt nhất, một loại khoáng chất cần thiết để duy trì cho sự cân bằng độ ẩm của da. Da khô nghiêm trọng là một triệu chứng điển hình về việc thiếu kali, do đó hãy cố gắng ăn một quả chuối mỗi ngày như một phần trong lượng ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra sinh tố chuối còn có các công dụng khác phải kể đến như:

  1. Chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu
  2. Giúp kiểm soát lượng đường huyết, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường
  3. Tác dụng của chuối giúp cải thiện hệ tiêu hóa
  4. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
  5. Giúp hỗ trợ giảm cân
  6. Chống oxy hóa mạnh 
  7. Giúp ngăn ngừa thiếu máu
  8. Tăng độ nhạy insulin
  9. Cải thiện sức khỏe thận
  10. Cung cấp tối ưu năng lượng, nhất là dành cho những bạn đang muốn giảm cân nhưng lại sợ ăn ít tụt đường hay những bạn đang tập gym,…

Nguyên liệu 

  • 1 quả chuối
  • 1 củ cà rốt (luộc sơ và có thể lấy nước ép để xay)
  • 1 quả dưa leo
  • 1 quả sapoche/lê (nếu bạn muốn vị ngọt hơn thì dùng 2 quả)
  • 70ml nước dừa (cho 100ml nếu muốn loãng)
  • 1 ít đá

Cách làm

  • Cũng như cách bình thường cắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.

Sinh tố chuối và đu đủ

Công dụng

Nếu bạn đang trong giờ làm mà cần có nhiều năng lượng và muốn thỏa mãn cơn thèm ăn trong vài giờ thì món sinh tố cho bữa sáng này sẽ rất đặc biệt dành cho bạn. Loại nước sinh tố chuối đu đủ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các dưỡng chất thiết yếu như: kali, canxi, vitamin A, B và kẽm.

Đu đủ là một quả chứa một lượng lớn vitamin A và enzyme papain, giúp phá vỡ các protein không hoạt động, loại bỏ các tế bào da chết, chống lại các gốc tự do gây hại và giúp làm lành da bị thương tổn bằng cách tăng tốc độ tái tạo tế bào. Ngoài ra đu đủ còn có tác dụng:

  1. Cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Giảm viêm
  3. Bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể 
  4. Tăng cường thị lực
  5. Hỗ trợ giảm cân
  6. Cải thiện hệ miễn dịch
  7. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
  8. Hạn chế cục máu đông
  9. Giúp bạn giảm stress
  10. Ngừa ung thư tuyến tiền liệt

Chuẩn bị :

  • 1 quả chuối
  • 1 quả đu đủ.
  • 1 lát dứa.
  • 1 Cốc nước (125 ml).
  • 1 cốc sữa chua nguyên chất (200 g).
  • 1 muỗng canh mật ong (25 g).
  • 1 ít đá

Cách làm :

  • Trước hết, bạn bóc vỏ chuối và cắt thành lát. Bạn cũng làm tương tự như vậy với đu đủ và dứa.
  • Sau đó cho trái cây vào máy xay sinh tố.
  • Thêm nước, sữa chua, mật ong và đá.
  • Cuối cùng, trộn rất đều và uống ngay.

Sinh tố cam, dâu và chuối

Công dụng:

Thêm một loại sinh tố trái cây tốt cho bữa sáng của bạn có chứa thành phần chuối. Vì chuối là loại trái cây cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, làm giảm sự thèm ăn và bổ sung tốt cho cơ thể chúng ta nguồn năng lượng dồi dào. Bên cạnh đó là sự kết hợp của cam và dâu. 3 thứ trái cây này mà kết hợp lại với nhau là tạo thành 1 combo bất bại vừa giúp bạn chống đói vừa cung cấp năng lượng cho cả 1 buổi sáng của bạn. Với các công dụng tuyệt vời có thể kể đến dưới đây, mình tin rằng bạn sẽ không thể bỏ qua món sinh tố cam chuối này đâu:

  1. Tăng cường hệ miễn dịch
  2. Giúp đẹp da, ngăn ngừa các nếp nhăn
  3. Giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân
  4. Ngăn chặn bệnh suyễn
  5. Tăng cường phát triển não bộ
  6. Tăng cường chất xơ, ngăn chặn táo bón
  7. Thanh lọc máu, ngăn chặn thiếu máu do thiếu sắt
  8. Giảm sưng viêm
  9. Ngăn ngừa sỏi thận
  10. Ngăn bệnh ung thư

Chuẩn bị :

  • 1 cốc dâu tây (75g).
  • 1 quả chuối
  • 1 cốc sữa yến mạch (250 ml).
  • Nước ép của 1 quả cam.
  • 1 ít đá

Cách làm :

  • Trước hết, rửa dâu tây và cắt chúng làm đôi.
  • Tiếp theo, bóc vỏ chuối và cắt thành lát.
  • Kế tiếp là cho các thành phẩm vào ly máy xay sinh tố rồi cho cốc sữa yến mạch vào.
  • Để hoàn thành, vắt cam và thêm đá.
  • Cuối cùng, pha trộn mọi cho đều và uống ngay.

Sinh tố bơ

Công dụng

Sinh tố bơ có tác dụng giúp quá trình hấp thụ các loại vitamin như A, E, diễn ra dễ dàng hơn, đồng thời tăng cường thị lực và hạn chế các tật về mắt. Chỉ thoáng một vài phút, bạn sẽ sở hữu trên tay một món sinh tố bơ ăn sáng tiện lợi mà lại vô cùng bổ dưỡng. Bên cạnh đó, bơ còn có tác dụng:

  1. Chứa đầy chất dinh dưỡng
  2. Không gây béo mà còn giúp giảm cân
  3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  4. Phòng chống ung thư
  5. Bảo vệ da và mắt
  6. Kiểm soát huyết áp
  7. Tăng cường sức khỏe thai nhi.
  8. Ngăn ngừa bệnh tật một cách tuyệt vời
  9. Giảm đau
  10. Giảm trầm cảm

Nguyên liệu

  • 4-5 trái mọng (dâu, mâm xôi, việt quất,…)
  • 1 trái bơ
  • 1 nắm nhỏ rau chân vịt
  • 70ml nước dừa (cho 100ml nếu muốn loãng)
  • 1 ít đá

Cách làm

  •  Vẫn như các bước cũ bạn cắt nhỏ nguyên liệu với kích cỡ vừa phải.
  •  Cho vào máy, nhấn nút nghiền đến khi nhuyễn thì dừng lại.

Các món sinh tố ở trên bạn có thể nghiền nhuyễn hoặc có thể để hơn lợn cợn 1 chút. Như mình thì mình thích để hơi lợn cợn tí để có thể cảm nhận được độ sần sật của trái cây cũng như không phá vỡ hết cấu trúc vật lý của 1 vài chất dinh dưỡng có trong những loại trái cây đó.

Lời kết

Sau 1 hồi cùng nhau làm nên những món sinh tố không chỉ ngon miệng mà còn bổ dưỡng và hơn hết là cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho bữa sáng thì hãy cùng nhau thưởng thức và chuẩn bị đi làm đi học thôi. Chúc bạn 1 ngày làm thật nhiều năng lượng và gặt hái nhiều thành công nhé! Nếu thấy hay đừng quên cho bọn mình 1 Like và 1 Share các bạn nha!

 

Cách làm 5 loại sinh tố giảm cân cho buổi sáng tràn đầy năng lượng
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Hiện tất cả bình luận
Chuyển lên trên
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x